Comment prévenir et soulager une tendinite quand on joue de la guitare ?

La pratique régulière d’un instrument comme la guitare, amateure ou professionnelle, exige une utilisation intensive et souvent répétitive de certains muscles et tendons, particulièrement des mains et des avant-bras. Cette sollicitation intensive peut entraîner diverses pathologies, dont la plus courante est la tendinite. Une douleur persistante et souvent très désagréable. Elle survient suite à la sur utilisation d'une technique, d’une mauvaise position, ou simplement d’un problème de réglage de votre guitare.

Dans cet article explore les causes, les symptômes, et les méthodes de prévention et de traitement de la tendinite chez les guitaristes, afin d'aider les musiciens à maintenir leur santé musculosquelettique et à poursuivre leur passion sans douleur.

DES DOULEURS QUI AFFECTENT VOTRE JEU DE GUITARE

Guitariste depuis plus de 15 ans maintenant, j’ai déjà subi une tendinite aux deux poignets. Les douleurs étant devenues trop fortes, j’ai dû arrêter la guitare pendant presque un an sans jouer. J’ai par la suite consulté un médecin du sport à ce sujet, son diagnostic m’a permis de comprendre que mes positions de jeu étaient en cause. Au programme changement de technique d’aller et retour et revoir toutes les positions de jeu de ma main gauche et droite, un enfer lorsque vous avez déjà passé entre 5 à 10 ans à vous entraîner.

Afin de ne pas reproduire ces erreurs ou encore afin de changer ses mauvaises habitudes, je saurais vous aiguiller sur les bonnes positions et certains bons conseils pour jouer sans crainte d’accident ! (Vous pouvez commencer en lisant notre article sur les bonnes positions à la guitare.) Lisez bien jusqu'à la fin de l’article, car des conseils sont donnés tout au long de celui-ci, alors bonne lecture.

LES CAUSES DE LA TENDINITE CHEZ LE GUITARISTE

Les tendinites chez les guitaristes sont principalement dues à des mouvements répétitifs et à des postures prolongées souvent adoptées par les guitaristes auto. Ces mouvements et postures sollicitent excessivement et à répétition certains muscles et tendons. Nous pouvons comparer ces pratiques instrumentales au sport.

·       Surutilisation : Jouer de la guitare pendant de longues périodes sans pause.
·       Mauvaise technique : Positions incorrectes des mains ou des doigts.
·       Mauvaise posture : Position assise ou debout inappropriée pendant le jeu.
·       Échauffement insuffisant : Négliger sa séance d’échauffement avant de jouer.

Les répétitions prolongées sans échauffement, les mouvements répétitifs et les poses statiques, particulièrement avec le poignet, augmentent le risque de développer des tendinites. Les tendons les plus souvent touchés sont ceux des muscles fléchisseurs carpicubital et carpiradial, ainsi que du. Les microtraumatismes répétés sur ces tendons peuvent conduire à une inflammation et, à terme, à une tendinite chronique.

QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE LA TENDINITE ? 

Douleur : Souvent ressentie dans les poignets, les mains ou les avant-bras.
Raideur : Sensation de rigidité dans les articulations touchées.
Gonflement et sensation de chaleur permanente : Inflammation autour du tendon affecté.
Sensibilité : Douleur au toucher ou lors de mouvements spécifiques.

Les symptômes de la tendinite incluent principalement la douleur et la sensibilité sur la zone concernée. Ces douleurs, causées par le mouvement ou encore la palpation, deviennent alors rapidement insupportables. La douleur se localise au point d'insertion des tendons et est particulièrement ressentie lors de la flexion ou extension des muscles et tendons du poignet. Attention, dans de rares cas, ces douleurs peuvent se transformer en œdème si la tendinite n’est pas traitée.

Si vous utilisez souvent un ordinateur, il faudra mettre en place les bonnes postures afin de ne pas solliciter le poignet trop souvent par l’utilisation de la souris, ou encore par le fléchissement des poignets lors de l’utilisation du clavier. Cet aspect à souvent été négligé et occasionne souvent une continuation de la tendinite. Un travail sédentaire sur un ordinateur de bureau par exemple demande de faire des exercices tout au long de la journée pour avoir toujours une bonne posture.

PRÉVENTION ET TRAITEMENT DE LA TENDINITE CHEZ UN GUITARISTE

La prévention de la tendinite chez les guitaristes passe par une formation en ergonomie, c’est-à-dire une formation à la tenue de son instrument. Il passe par le réglage de la sangle, par l’assise sur laquelle travaille le guitariste et bien sûr par des techniques de jeu appropriées. Une étude a révélé que très peu de guitaristes avaient reçu une formation en ergonomie, soulignant la nécessité d'intégrer cette éducation dès le début de l'apprentissage de l'instrument. De plus, des programmes d'échauffement, des pauses régulières et une récupération adéquate entre les sessions d'entraînement sont essentiels pour prévenir les blessures afin d’assurer un jeu sans danger musculaire.

Le traitement de la tendinite inclut des mesures conservatrices telles que le repos, l'immobilisation temporaire du poignet et l'utilisation de certains médicaments. Dans les cas plus sévères, des corticostéroïdes peuvent être prescrits, soit par voie orale, soit par injection locale.

La thérapie physique, comme par exemple des séances de kiné ou encore d’ostéopathie peuvent être bénéfiques. Des exercices qui visent à renforcer et à étirer les zones affectées peuvent être prodigués. Dans les cas chroniques, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour décompresser les tendons impliqués et/ou un arrêt total de l’instrument pendant quelques mois, ce qui est très très très très long, en connaissance de cause !

Afin de toujours garder un équilibre entre les membres et les différentes articulations de votre corps, il faudra aussi vous muscler le poignet opposé, idem pour les étirements. C’est peut-être simple à dire, mais c’est bien un des points les plus importants !

CONCLUSION

La tendinite est une pathologie courante chez les guitaristes et les musiciens en général. Ces douleurs sont la résultante principalement de mouvements répétitifs ainsi que de postures inadéquates. Il faudra comprendre votre morphologie et surtout votre myologie avant de ne pas contraindre vos mouvements. Afin d’éviter les complications sur le long terme, la mise en place de prévention et une reconnaissance des symptômes rapides sont essentielles. 

Prendre des leçons individuelles avec un professeur vous permettra d'acquérir les postures adéquates pour bien débuter. J’ai rencontré de nombreux guitaristes désireux d’améliorer la rapidité de leur jeu, mais qui peinent malheureusement à y parvenir. Une simple mauvaise position du pouce de la main gauche peut être à l'origine de ce problème. C’est pourquoi il est vivement recommandé de suivre quelques cours pour assimiler rapidement les postures ou encore corriger vos défauts de positions si vous êtes déjà un guitariste expérimenté. 

Combinant ergonomie, pratiques d'échauffement, et exercices appropriés, ces cours pourront vous aider à  vous maintenir en bonne condition de forme et de continuer à jouer sans douleur, ou presque ! En fin de compte, il est crucial pour les musiciens de prêter attention à leur corps et de ne pas négliger les signes de tendinite, afin de pouvoir profiter pleinement de leurs capacités ! 

Rédacteur : David Dutrieux